【フイジークコンテストに向けた減量】

フィジークコンテストに向けて何をするのか

①出場コンテストを決める(2023年1月中)

②コンテストまでに体脂肪率5%まで絞る

③筋肉をデカくする！

④ポージングを学ぶ　

今日は、コンテストまでの減量方法について、自分が継続できるように書いていこうと思います。

減量前に決めること

• 目標の体脂肪率を決める→8%
• 炭水化物を抜くか脂質を抜くか決める→今回は脂質抜き
• 減量期間→5ヶ月(10月〜2月)
• 現状を知る→体組成計で測定する

こんな感じでいきたいと思います。

出るコンテストですが、「Mola Cup」に出ようと思っています。

理由は友達に誘われたからです(笑)

まだ、詳細は調べてないので分かりませんが、フィジークのノービスクラスがあったので、エントリーしようと思います。今年の大会は7月〜8月ぐらいにあるらしく、2月に体脂肪率8%まで落としてそこから4月までプチ増量で10%まで上げ、7月に5%になるように調整するのが目標です。

今年の10月22日に測定したものを基に計画を立てています。10月から減量を始めていて、現在66.2kgだったので、筋量が落ちていないとすると12.5%ぐらいでしょうか。

少しペースを上げる必要がありますね。

まずは体脂肪率1ケタに向けて頑張ろう！